Капуста морская
Морская капуста — общее название нескольких видов бурых водорослей (в частности ламинарии), обитающих в холодных прибрежных зонах Атлантики и Тихого океана. Она имеет густую листовую структуру, тёмно‑зелёно‑коричневый цвет и упругую, слегка слизистую текстуру после замачивания. По своей природе это богатый минералами и микроэлементами продукт: в нём особенно много йода, калия, кальция и железа, а также полисахаридов (альгинатов) и пищевых волокон. На вкус морская капуста мягко солоновата с выраженным «морским» умами‑букетом; у разных видов могут проявляться лёгкие нотки горечи или сладости. В кулинарии её используют в свежем и сушёном виде: из неё готовят салаты, гарниры, закуски и добавляют в супы (особенно в мисо‑супах и бульонах), а также применяют как приправу в виде порошка или ламинария‑чипсов. Благодаря способности впитывать и сохранять ароматы, морская капуста хорошо сочетается с соевыми соусами, уксусом, кунжутом, рыбой и морепродуктами. Интересные факты: морская капуста издавна использовалась не только в питании, но и как удобрение, корм для скота и сырьё для косметики и фармацевтики (альгинаты применяют как загустители и стабилизаторы). При этом из‑за высокого содержания йода её потребление следует умерять людям с заболеваниями щитовидной железы и соблюдать рекомендованные порции. Экологически ответственная переработка и культивирование ламинарии позволяет получать устойчивый продукт с минимальным воздействием на прибрежные экосистемы, а кулинарные техники — от маринования до сушки и ферментации — дают широкий диапазон вкусов и текстур.
Состав и энергетические показатели (на 100 г)
Калории
43 ккал
Белки
1.7 г
Жиры
0.6 г
Углеводы
9.6 г
Клетчатка
1.3 г
Сахара
0.4 г
Натрий
290 мг
Холестерин
0 мг
Значения приведены справочно и могут отличаться в зависимости от рецепта
