Окунь морской
Морской окунь — общее название нескольких видов прибрежных хищных рыб, распространённых в тёплых и умеренных водах Атлантики, Средиземного и Чёрного морей. Внешне он отличается удлинённым телом с округлой спиной, серебристой чешуёй и плотной белой мякотью; взрослые особи обычно достигают 30–70 см в длину в зависимости от вида и местообитания. Рыба ведёт придонный образ жизни, питается мелкой рыбой и ракообразными, и часто встречается около скалистых берегов, у портов и в эстуариях рек. По вкусу морской окунь ценится за деликатную, слегка сладковатую и мало выраженную «рыбную» ноту с нежной плотной текстурой, которая хорошо держит форму при жарке и запекании. Аромат у свежего продукта мягкий, почти нейтральный, что делает его универсальным для различных кулинарных техник: гриль, жарка на сковороде, запекание в фольге или приготовление на пару. Филе легко отделяется от костей, поэтому рыбу часто используют для филе, рулетов, супов и рыбных котлет; целую тушку готовят запечённой с травами и лимоном. Морской окунь — источник высококачественного легкоусвояемого белка, полиненасыщенных омега-3 жирных кислот (в меньших количествах по сравнению с жирными морскими рыбами) и важных минералов — селена, фосфора и йода. Интересный факт: в промысловых районах популяции могут сезонно мигрировать, и качество мякоти меняется в зависимости от корма и возраста рыбы. Для хранения рекомендуется свежая рыба в охлаждённом состоянии до 48 часов или заморозка; при покупке обращайте внимание на прозрачные глаза, упругую мякоть и свежий запах моря без аммиачных нот.
Состав и энергетические показатели (на 100 г)
Калории
97 ккал
Белки
20.7 г
Жиры
1.9 г
Углеводы
0 г
Клетчатка
0 г
Сахара
0 г
Натрий
70 мг
Холестерин
60 мг
Значения приведены справочно и могут отличаться в зависимости от рецепта
