Свекольные листья

Свекольные листья — это съедобная ботва свёклы, которая образует крупные тёмно-зелёные листья с красноватыми жилками и хрупкими стеблями. По происхождению они — побочный продукт столовой и сахарной свёклы, традиционно используемый в народной кухне как зелёная зелень; в последние годы получают всё больше внимания как полезный и устойчивый ингредиент. Листья мягкие, тонко ворсистые у жилок, их текстура варьируется от нежной у молодых растений до более плотной у зрелых. Во вкусе свекольные листья сочетают лёгкую землю и свежую зелень с заметной, но не чрезмерной горчинкой; стебли могут быть чуть более терпкими и хрустящими. Аромат травяной, с легкими свекольными нотами, и при тепловой обработке становится мягче и чуть сладковатее. В кулинарии их используют сырыми в салатах и смузи, быстро обжаривают с чесноком и оливковым маслом, тушат, добавляют в супы, пироги и песто, а также маринуют или сушат как зелень. Интересный факт: свекольные листья — ценный способ снизить пищевые отходы, так как часто выбрасывают ботву при уборке корнеплода. Они богаты витамином K, провитамином A (бета-каротин), витамином C, фолатами и минералами — кальцием, железом и магнием — что делает их полезной альтернативой шпинату и мангольду. При этом в листьях содержатся оксалаты и нитраты, поэтому людям с камнями в почках или принимающим антикоагулянты следует консультироваться со специалистом; чтобы уменьшить горечь и часть оксалатов, листья можно бланшировать или сочетать с кислотами и жирами.