Йогурт
Йогурт — это кисломолочный продукт, получаемый путем ферментации коровьего, козьего или овечьего молока с использованием заквасочных культур, чаще всего Lactobacillus и Streptococcus thermophilus. В процессе сквашивания лактоза превращается в молочную кислоту, что придаёт продукту характерную мягкую кислинку, густую или кремовую текстуру и увеличивает срок годности по сравнению со свежим молоком. Разнообразие видов йогурта — от питьевого до густого греческого и обезжиренных вариантов — определяется технологией ферментации, количеством отжатого сывороточного компонента и содержанием жира в исходном молоке. На вкус йогурт обычно мягкий, нежно кисловатый с лёгкой молочной сладостью, аромат — свежий кисломолочный; добавки и степень сбраживания изменяют эти характеристики. В кулинарии он чрезвычайно универсален: используется в завтраках и смузи, как основа для соусов и заправок, в маринадах для мяса, в выпечке и десертах, где может заменить сметану, майонез или сливки. Греческий (процеженный) йогурт плотнее и богаче белком, питьевые и ароматизированные версии удобны для перекусов; выбор зависит от требуемой консистенции и желаемого вкуса. Помимо вкусовых качеств, йогурт ценят за наличие живых культур — пробиотиков, которые могут поддерживать здоровье кишечной микрофлоры, однако эффект зависит от конкретных штаммов и количества микроорганизмов. Многим людям с частичной непереносимостью лактозы йогурт переносится легче, потому что часть лактозы уже расщеплена; тем не менее чувствительным людям стоит выбирать безлактозные варианты. Исторически кисломолочные продукты известны у народов Центральной Азии и Средиземноморья, где их использовали и как пищу, и как способ консервирования; при хранении важно поддерживать стабильную холодную температуру и герметичность упаковки, чтобы сохранить текстуру и жизнеспособность культур.
Состав и энергетические показатели (на 100 г)
Калории
61 ккал
Белки
3.5 г
Жиры
3.3 г
Углеводы
4.7 г
Клетчатка
0 г
Сахара
4.7 г
Натрий
36 мг
Холестерин
11 мг
Значения приведены справочно и могут отличаться в зависимости от рецепта
