Орехи
Орехи — обширная группа съедобных семян и плодов, включающая миндаль, грецкий орех, фундук, кешью, фисташки, пекан и макадамия. Многие из них ботанически являются не «орехами» в строгом смысле, а семенами или косточками, однако в кулинарии и торговле они объединены общим названием и применяются схожим образом. История употребления орехов насчитывает тысячи лет: они были важным источником жиров и белка у древних цивилизаций от Средиземноморья до Америки и активно распространялись по торговым путям вроде Шелкового пути. Орехи характеризуются высокой калорийностью и большим содержанием растительных масел, чаще всего моно- и полиненасыщенных жиров, что придаёт им насыщенный, маслянистый вкус и плотную текстуру. Аромат варьируется от сладковатого (миндаль, кешью) до ярко-пряного и слегка горького (грецкий орех), при этом обжарка усиливает ореховые нотки и подчёркивает хруст. Они богаты витамином E, B-группы, магнием, фосфором и медью, но могут быть аллергенами для некоторых людей и требуют осторожного хранения, так как жиры со временем прогоркают. В кулинарии орехи используются как самостоятельный перекус, ингредиент в выпечке, кондитерских кремах и салатах, а также в виде паст (ореховое масло, нутовая паста) и муки для безглютеновых рецептов. Они отлично сочетаются с фруктами, мёдом, сырами и зеленью, применяются в соусах (например, песто с кедровыми орешками) и азиатских блюдах, а также служат основой для веганских десертов и энергетических батончиков. Интересный факт: несмотря на высокую калорийность, регулярное умеренное потребление орехов связано с понижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и улучшением метаболического профиля благодаря полезным жирам и антиоксидантам.
Состав и энергетические показатели (на 100 г)
Калории
607 ккал
Белки
20.6 г
Жиры
54 г
Углеводы
21.6 г
Клетчатка
7 г
Сахара
4 г
Натрий
5 мг
Холестерин
0 мг
Значения приведены справочно и могут отличаться в зависимости от рецепта
