Овсяная крупа
' fill='%238534f4' fill-opacity='0.15' font-size='14' font-family='Arial'%3ENO IMAGE%3C/text%3E%3C/pattern%3E%3C/defs%3E%3Crect width='100%25' height='100%25' fill='url(%23textPattern)' /%3E%3C/svg%3E)
Овсяная крупа — это цельные или частично раздробленные зерна овса (Avena sativa), у которых удалена лузга. Исторически овёс культивируется в умеренных широтах Европы и Азии и долгое время был основным источником питания в северных регионах. В кулинарии различают ячейки (гольцы), крупу, толчёные и плющёные овсяные продукты; каждая форма отличается временем приготовления и текстурой. В нутриентном составе овсяной крупы особенно выделяется бета‑глюкан — растворимая клетчатка, способствующая снижению уровня холестерина и поддержанию микрофлоры кишечника. Овёс богат белком растительного происхождения, витамином В1, магнием и железом, при этом содержит умеренное количество жиров, преимущественно ненасыщенных. Благодаря этому овсяная крупа считается питательной и сытной основой завтраков и диетических рационов. Вкус овсяной крупы мягкий, слегка ореховый, с нейтральным ароматом, который хорошо сочетается с молоком, фруктами, специями и мёдом. В кулинарии она используется для приготовления каш, запеканок, печенья, хлеба и как загуститель для супов и подливок; также служит связующим компонентом в котлетах и энергетических батончиках. Интересные факты: овёс часто безопасно переносят люди с непереносимостью глютена, но продукт может быть контаминирован пшеницей при переработке; существуют разные виды крупы — стальная (нарезанная), дроблёная и плющёная — с разными кулинарными свойствами.
Состав и энергетические показатели (на 100 г)
Калории
389 ккал
Белки
16.9 г
Жиры
6.9 г
Углеводы
66.3 г
Клетчатка
10.6 г
Сахара
1 г
Натрий
2 мг
Холестерин
0 мг
Значения приведены справочно и могут отличаться в зависимости от рецепта
