Полба

Полба (лат. Triticum spelta) — древняя зерновая культура, родственница пшеницы, возделываемая с бронзового и железного веков в Европе и на Ближнем Востоке. Она отличается неплотной, лопающейся оболочкой зерна и потому называется «hulled» — для получения съедобного зерна требуется его тщательная обмолка и шлифовка. Исторически полба выращивалась кельтами и египтянами, а в XX веке вышла из широкого оборота, чтобы позже вернуться как «альтернативная» культура в биологическом земледелии и ремесленной выпечке. По свойствам полба — зерно с плотной крупинчатой структурой, с высоким содержанием белка и минеральных веществ; в сыром виде она богата клетчаткой, магнием, фосфором и марганцем. Вкус полбы мягко ореховый, слегка сладковатый, с тёплым хлебным оттенком, а аромат — зерновой и живой; при термообработке зерно сохраняет «жеваную» текстуру и становится рассыпчатым. Белок полбы отличается от современного мягкого сорта пшеницы по соотношению белковых фракций, но всё же содержит глютен, поэтому продукт не подходит для людей с целиакией. В кулинарии полба универсальна: цельные зёрна используют для гарниров, салатов, супов и плова, а мука полбяная идёт на хлеб, печенье и лапшу, придавая выпечке насыщенный вкус и более тёмный цвет. Из-за плотности зерна рекомендуется предварительное замачивание и более длительное время варки или проращивание; для хлеба часто используют автолиз и длительную ферментацию для улучшения структуры и усвояемости. Интересный факт — полба считается «пищей древности» и активно применяется в современной здоровой кулинарии и ремесленных пекарнях, но её питательность и польза обусловлены не «чудо»-свойствами, а сочетанием минералов, белка и клетчатки, что делает её хорошей альтернативой обычной пшенице.

Состав и энергетические показатели (на 100 г)

Калории

338 ккал

Белки

14.6 г

Жиры

2.5 г

Углеводы

70.2 г

Клетчатка

10.7 г

Сахара

0.4 г

Натрий

5 мг

Холестерин

0 мг

Значения приведены справочно и могут отличаться в зависимости от рецепта

Вкусовая совместимость

Полба обладает тёплым ореховым и слегка сладковатым вкусом, который мягко сочетается с насыщенными и пряными компонентами. В салатах и гарнирах она выгодно подчёркивает аромат грибов и зелёных листьев, а в выпечке гармонирует с мёдом и цитрусами.

✅ Часто используется в рецептах вместе с ингредиентами: соль, лук репчатый, морковь, вода, оливковое масло, чеснок, перец черный