Льняная мука
Льняная мука — это продукт, получаемый путём тонкого помола очищенных семян льна (линейка видов Linum usitatissimum). В зависимости от сорта и степени очистки она бывает тёмно-коричневой или золотистой, с мелкой порошкообразной текстурой и заметной маслянистой структурой из-за высокого содержания жиров. Измельчение повышает доступность питательных веществ и делает муку удобной для добавления в тесто, каши и смузи. Производится как в домашних условиях, так и промышленно; важно, что мука быстрее прогоркает, чем цельные семена, поэтому её обычно хранят в прохладном месте или в холодильнике. На вкус льняная мука обладает мягкой ореховой горчинкой и лёгким «зелёным» оттенком, от чего хорошо сочетается как с сладкими, так и с солёными блюдами. Благодаря высокому содержанию слизистых веществ (муциляг) она выступает натуральным загустителем и связующим компонентом: в выпечке может заменять часть муки или яйца (обычная пропорция — 1 столовая ложка льняной муки, разведённая 2,5 столовыми ложками воды, заменяет одно яйцо). Её добавляют в хлеб, панировки, блинчики, мюсли, йогурты и супы; мука придаёт тесту влажность и удлиняет срок свежести готового изделия. В кулинарии ценится за нейтральную текстуру и способность повысить пищевую ценность рецепта. Интересные факты связаны с составом: льняная мука богата растительными омега‑3 (альфа‑линоленовой кислотой), растворимыми и нерастворимыми волокнами, а также лигнанами — растительными соединениями с выраженной биологической активностью. Благодаря высокой доле пищевых волокон она способствует ощущению сытости и влияет на вязкость жидкостей, что используют в рецептурах без яиц. Помол улучшает доступность питательных веществ, но из‑за богатства масел мука подвержена окислению — поэтому хранить рекомендуется в плотно закрытой таре в холодильнике или морозильнике. Готовя блюда с льняной мукой, учитывайте её способность впитывать жидкости и слегка менять структуру теста.
Состав и энергетические показатели (на 100 г)
Калории
534 ккал
Белки
18.3 г
Жиры
42.2 г
Углеводы
28.9 г
Клетчатка
27.3 г
Сахара
1.6 г
Натрий
30 мг
Холестерин
0 мг
Значения приведены справочно и могут отличаться в зависимости от рецепта
