Овсяные хлопья
Овсяные хлопья получают из зерен овса (Avena sativa) — злака, культивируемого в умеренном климате Европы и Северной Азии. Технологически зерна очищают, пропаривают и прокатывают в плоские пластинки, что делает их удобными для быстрого приготовления. Исторически овёс использовался человеком с древних времён и особенно ценился в северных регионах за способность расти на бедных почвах и переносить прохладу. По вкусу овсяные хлопья мягкие и слегка ореховые, с нежным злаковым ароматом; при длительном приготовлении приобретают кремовую консистенцию. По текстуре они варьируются от крупно- до тонко-резаных хлопьев: крупные дают выраженную зернистость, тонкие — мягкую кашу. Пищевая ценность делает их идеальной основой для завтрака и выпечки: овёс богат сложными углеводами, растительным белком и растворимой клетчаткой (бета-глюканом). В кулинарии овсяные хлопья универсальны: их варят как кашу, запекают в печенье и хлебе, добавляют в гранолу, мюсли и смузи, используют как панировку или загуститель для супов и соусов. Интересно, что овёс часто применяют в косметике для успокоения кожи, а также перерабатывают в овсяное молоко для веганских рецептов. Исследования подтверждают, что регулярное потребление овса может снизить уровень холестерина и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Состав и энергетические показатели (на 100 г)
Калории
389 ккал
Белки
16.9 г
Жиры
6.9 г
Углеводы
66.3 г
Клетчатка
10.6 г
Сахара
0.99 г
Натрий
2 мг
Холестерин
0 мг
Значения приведены справочно и могут отличаться в зависимости от рецепта
