Брокколи
Брокколи — это вид капусты, происходящий из Средиземноморья и выведенный в Италии; ботанически относится к виду Brassica oleracea. Она культивируется уже несколько столетий и получила широкое распространение в Европе и Северной Америке в XIX–XX веках. Свежие соцветия образуют плотные грозди зелёного цвета, иногда с фиолетовым оттенком, которые собирают до полного образования цветков. Существует множество сортов и гибридов, отличающихся размером соцветий и устойчивостью к заморозкам. По структуре брокколи сочетает хрустящую стеблеподобную мякоть и плотные соцветия; вкус — нежный, слегка горьковато-ореховый с травянистой нотой. Аромат выражен свежестью капусты, при нагревании проявляются более сладкие и ореховые оттенки. Это низкокалорийный продукт с высоким содержанием витаминов C и K, фолатов и минеральных веществ; также содержит пищевые волокна и фитохимические соединения. Благодаря плотной структуре она хорошо держит форму при варке, жарке и запекании, оставаясь сочной и хрустящей при правильной термообработке. Брокколи универсальна: её едят сырой в салатах, бланшируют для гарниров, тушат, жарят и запекают; соцветия подходят для супов, запеканок и пюре. Она отлично сочетается с чесноком, лимоном, оливковым маслом, сыром, орехами и семенами, а также с курицей и рыбой. Интересный факт — в брокколи содержится соединение сульфорафан, исследуемое за потенциальные антиоксидантные и противовоспалительные свойства; интенсивная термическая обработка снижает его количество, поэтому лёгкое бланширование или приготовление на пару сохраняют максимум пользы. Для хранения выбирайте холодильник в перфорированном пакете — свежие соцветия остаются хрустящими 3–7 дней.
Состав и энергетические показатели (на 100 г)
Калории
34 ккал
Белки
2.8 г
Жиры
0.4 г
Углеводы
6.6 г
Клетчатка
2.6 г
Сахара
1.7 г
Натрий
33 мг
Холестерин
0 мг
Значения приведены справочно и могут отличаться в зависимости от рецепта
