Овощи
' fill='%238534f4' fill-opacity='0.15' font-size='14' font-family='Arial'%3ENO IMAGE%3C/text%3E%3C/pattern%3E%3C/defs%3E%3Crect width='100%25' height='100%25' fill='url(%23textPattern)' /%3E%3C/svg%3E)
Овощи — широкая категория съедобных частей растений, включающая корнеплоды, стебли, листья, плоды и цветы, которые выращивают специально для питания человека. Исторически многие овощи были одомашнены из диких предков десятками тысяч лет назад: от корнеплодов в неолите до культурных сортов капусты и помидоров, привезённых в Старый Свет из Америки. Сегодня овощи представлены сотнями видов и тысячами сортов, адаптированных к разным климатическим условиям и почвам, что делает их основой локальных кухонь по всему миру. По своим свойствам овощи чрезвычайно разнообразны: они могут быть сочными и хрустящими, мясистыми или волокнистыми, иметь сладкие, горькие, пряные или нейтральные вкусовые оттенки. Цвета овощей — зелёный, красный, оранжевый, фиолетовый — часто отражают присутствие специфических пигментов и антиоксидантов, таких как хлорофилл, каротиноиды и антоцианы. Аромат варьируется от тонких травяных нот до ярких острых и сладких тонов; при тепловой обработке многие овощи раскрывают глубину вкуса за счёт карамелизации и реакций Майяра. В кулинарии овощи применяют сырыми, тушёными, жареными, запечёнными, маринованными и ферментированными: они служат основой салатов, гарниров, супов, рагу и соусов. Интересный факт: многие традиционные способы хранения и консервирования — квашение, засолка, сушка — возникли как ответ на сезонность и позволяли сохранять витамины зимой. Овощи также играют важную роль в рационе с точки зрения питания: они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, а разнообразие сортов помогает получать широкий спектр полезных веществ и поддерживать баланс во вкусе и текстуре блюд.
Состав и энергетические показатели (на 100 г)
Калории
25 ккал
Белки
2 г
Жиры
0.2 г
Углеводы
4.5 г
Клетчатка
2.8 г
Сахара
2.5 г
Натрий
20 мг
Холестерин
0 мг
Значения приведены справочно и могут отличаться в зависимости от рецепта
