Черника
Черника (Vaccinium myrtillus и близкие виды рода Vaccinium) — мелкая синевато-фиолетовая ягода, происходящая из лесных зон Северного полушария, особенно широко распространённая в Европе и Северной Америке. Дикие и культивируемые формы различаются размером и насыщенностью цвета; тёмно-синяя кожица содержит плотные пигменты антоцианов, отвечающих за антиоксидантные свойства ягоды. Исторически черника использовалась коренными народами как пища и лекарство, а в XIX–XX веках получила широкое распространение в пищевой промышленности и домашней кухне. По вкусу черника сочетает мягкую сладость с лёгкой кислинкой и тонкими цветочными нотами; мякоть сочная, но плотная, с характерным слегка терпким послевкусием. Аромат у свежих ягод деликатный, травяной и ягодный одновременно; при термообработке проявляются карамельные и ягодные тона. Пищевая ценность черники делает её популярной среди тех, кто следит за фигурой и здоровьем: ягода низкокалорийна, богата пищевыми волокнами, витаминами (особенно витамином C) и металлоадаптирующими флавоноидами. В кулинарии чернику употребляют свежей, добавляют в выпечку, каши, смузи, йогурты, варенья и соусы к мясу и дичи; из неё делают морсы, компоты и концентрированные пюре. Интересный факт: замораживание почти не ухудшает вкуса и сохраняет большинство полезных веществ, поэтому многие заготавливают ягоду про запас. Современные исследования связывают регулярное потребление черники с улучшением когнитивных функций и снижением окислительного стресса, хотя для окончательных выводов требуются дополнительные клинические данные.
Состав и энергетические показатели (на 100 г)
Калории
57 ккал
Белки
0.7 г
Жиры
0.3 г
Углеводы
14.5 г
Клетчатка
2.4 г
Сахара
10 г
Натрий
1 мг
Холестерин
0 мг
Значения приведены справочно и могут отличаться в зависимости от рецепта
