Кокосовая мука
Кокосовая мука — это тонкоизмельчённый порошок, получаемый из высушенной и частично или полностью обезжиренной мякоти кокоса после выжимки молока или масла. Исторически её использовали в тропических регионах как способ сохранить побочный продукт переработки кокосов и увеличить пищевую ценность блюд. По внешнему виду это светлый, слегка кремовый порошок с мелкой текстурой, напоминающий цельнозерновую муку по плотности, но гораздо более рыхлый и влагопоглощающий. Вкусовые и ароматические характеристики кокосовой муки — мягкий, нежно-кокосовый аромат с лёгкой сладостью и ореховыми нотами; вкус выраженный, но не доминирующий, поэтому хорошо сочетается и с сладкими, и с солёными блюдами. Мука богата пищевыми волокнами, имеет относительно высокий уровень белка и умеренное содержание жиров, при этом заметно впитывает жидкости, что важно учитывать при выпечке: тесто требует больше жидкости и чаще дополнительных связующих ингредиентов, например яиц. Благодаря низкому гликемическому индексу и высокой доле клетчатки она популярна у сторонников безглютеновой, палео- и кето-диет. В кулинарии кокосовую муку применяют для выпечки — печенья, кексы, лепёшки и блины — а также как загуститель для соусов, супов и смузи. Она часто используется в смесях с другими безглютеновыми муками (миндальной, рисовой, овсяной), поскольку чистая кокосовая мука даёт плотную и крошливую структуру; для получения лёгкой текстуры рецепты обычно комбинируют несколько видов муки и добавляют дополнительные увлажнители. Интересный факт: кокосовая мука — это в значительной степени побочный продукт производства кокосового молока, поэтому её использование помогает уменьшать пищевые отходы и повышать устойчивость производства кокосовых продуктов.
Состав и энергетические показатели (на 100 г)
Калории
443 ккал
Белки
20 г
Жиры
14 г
Углеводы
60.9 г
Клетчатка
38.6 г
Сахара
8.66 г
Натрий
45 мг
Холестерин
0 мг
Значения приведены справочно и могут отличаться в зависимости от рецепта
