Овсяная мука
Овсяная мука получается путём тонкого помола цельного овса — плющёных или цельнозерновых хлопьев. Исторически овес культивировали в холодных регионах Европы и Азии, и мука из него долгое время служила доступной основой для каш и выпечки. По структуре она мягкая и слегка маслянистая из-за содержания овсяных жиров; крупность помола варьируется от тонкой до более грубой, что влияет на текстуру готовых изделий. Важная технологическая особенность — высокая способность впитывать влагу и образовывать вязкую структуру при взаимодействии с жидкостью. На вкус овсяная мука имеет мягкие, слегка ореховые и сладковатые нотки с характерным земляным оттенком; аромат приглушённый, тёплый, близкий к свежим хлопьям овса. В кулинарии её используют для выпечки хлеба, печенья и маффинов, приготовления блинов и оладий, а также для загущения супов и соусов. Благодаря естественной липкости она улучшает влажность и структуру изделий, но плохо поднимается без добавления других клейковин или разрыхлителя. Часто её смешивают с пшеничной или безглютеновой мукой для достижения лучшего результата. Интересный факт: овсяная мука богата растворимыми бета‑глюканами, которые способствуют снижению уровня холестерина и поддержанию стабильного сахара крови. Хотя овёс сам по себе не содержит глютена, из‑за возможного контакта с пшеницей при хранении и переработке многие производители маркируют продукт как «возможное содержание глютена». Овсяная мука также популярна в спортивном и диетическом питании за счёт высокого содержания клетчатки и медленных углеводов; при хранении её полезно держать в герметичной таре в прохладном месте, чтобы избежать прогоркания.
Состав и энергетические показатели (на 100 г)
Калории
389 ккал
Белки
17 г
Жиры
7 г
Углеводы
66 г
Клетчатка
10 г
Сахара
1 г
Натрий
2 мг
Холестерин
0 мг
Значения приведены справочно и могут отличаться в зависимости от рецепта
