Фасоль
Фасоль — это плод бобового растения семейства бобовых (Fabaceae), возделываемого человеком с древних времён. Родина большинства культурных сортов — Америка, откуда фасоль распространилась в Европу, Африку и Азию после XVI века. Растение играет важную роль в агрокультуре: корневые клубеньки с симбиотическими бактериями (Rhizobium) фиксируют азот, улучшая плодородие почвы и делая фасоль ценным компонентом севооборота. По вкусу фасоль мягкая, слегка ореховая и землистая; текстура варьируется от кремовой (белая каннеллини) до плотной и мясистой (красная почечная). Разные сорта — красная (kidney), белая, пинто, черная, адзуки и другие — используются по-разному: для супов, рагу, салатов, пюре и запеканок. Перед готовкой сухие бобы обычно замачивают и долго варят или готовят в скороварке; консервированная фасоль даёт быстрый результат, но может содержать больше соли. Интересные факты: фасоль — один из важнейших источников растительного белка и пищевых волокон, что делает её ключевым продуктом в вегетарианских и веганских рационах. Сырые или плохо проваренные бобы содержат лектины (например, фазин), которые нейтрализуются при правильной термической обработке; замачивание, проращивание и ферментация снижают содержание антинутриентов, таких как фитаты. В мировой кухне фасоль занимает центральное место в блюдах вроде бразильской фейжоады, мексиканского чили и греческой фасоляды, а её хранение в сухом виде делает продукт долговечным и удобным для запасов.
Состав и энергетические показатели (на 100 г)
Калории
127 ккал
Белки
8.7 г
Жиры
0.5 г
Углеводы
22.8 г
Клетчатка
7.4 г
Сахара
0.3 г
Натрий
7 мг
Холестерин
0 мг
Значения приведены справочно и могут отличаться в зависимости от рецепта
