Соя
Соя — однолетнее бобовое растение, родом из Восточной Азии, культивируемое человеком несколько тысяч лет. Родиной считают Китай, где соя использовалась и как пищевой продукт, и как удобрение благодаря способности азотфиксации через корневые клубеньки. За долгую историю она распространилась по всему миру и сегодня занимает одно из ведущих мест среди масличных и белковых культур благодаря высокой урожайности и универсальности применения. Различают множество сортов сои, отличающихся по цвету семян, размеру и свойствам для переработки. По внешним и вкусовым характеристикам сырые соевые бобы плотные, с нейтральным, слегка ореховым вкусом и тонким бобовым ароматом; при термической обработке они смягчаются и раскрывают более насыщенные вкусовые ноты. Соя ценится за высокое содержание белка и набор аминокислот — при правильном сочетании продуктов она может заменять животные белки в рационе. В бобах много растительных жиров, пищевых волокон, углеводов и биологически активных веществ, таких как изофлавоны, которые исследуют на предмет влияния на здоровье. Семена могут употребляться в цельном виде, измельчёнными, прессованными для получения масла или ферментированными, что меняет их вкусовой профиль и пищевую ценность. Кулинарно соя невероятно многолика: из неё делают тофу, соевое молоко, соевый соус, мисо, темпе и другие продукты, широко используемые в азиатской кухне и в вегетарианских рецептах. Технология ферментации смягчает вкус и повышает усвояемость, а термическая обработка убирает антинутриенты, такие как ингибиторы трипсина. Интересный факт: соя — один из немногих растительных источников «полного» белка, содержащего все незаменимые аминокислоты, при этом её адаптивность делает её важной культурой для продовольственной безопасности и промышленного производства растительных заменителей мяса. Кроме того, соевые побочные продукты используются в кормопроизводстве, косметике и биотехнологиях, что подчёркивает её экономическую и экологическую значимость.
Состав и энергетические показатели (на 100 г)
Калории
446 ккал
Белки
36.49 г
Жиры
19.94 г
Углеводы
30.16 г
Клетчатка
9.3 г
Сахара
7.33 г
Натрий
2 мг
Холестерин
0 мг
Значения приведены справочно и могут отличаться в зависимости от рецепта
