Гречневая крупа
Гречневая крупа получается из семян гречихи — псевдозлака, родом из Центральной и Восточной Азии, культивируемого человеком несколько тысяч лет. В отличие от пшеницы, гречка не содержит глютена и характеризуется треугольной формой зерна и плотной коричневой оболочкой (ядрица) или очищенными дроблёными зернами (крупа продел). Благодаря своей биологической природе гречка богата растительным белком с хорошим аминокислотным профилем, минералами и антиоксидантами, что делает её ценным компонентом в рационе. На вкус гречневая крупа имеет тёплый ореховый аромат и слегка землянистую ноту, которая усиливается при поджаривании перед варкой — так называемая «жареная гречка». По текстуре приготовленная крупа может быть рассыпчатой или кремовой в зависимости от соотношения воды и метода варки, поэтому её используют и для рыхлых гарниров, и для каш, пюре, супов и запеканок. Из гречки делают муку для блинов и лапши (например, японская соба частично делается из гречневой муки), а также добавляют в салаты, фарш и даже десерты, сочетая с грибами, овощами, мясом или молочными продуктами. Интересно, что гречка содержит рутин — флавоноид, который способствует укреплению сосудов, а также высокие уровни магния, марганца и железа, что делает её полезной при анемии и для поддержки нервной системы. Как культура, гречиха активно используется в севообороте для улучшения почвы, а мёд из цветков гречихи славится тёмным цветом и насыщенным вкусом. Практические советы: перед варкой крупу можно промыть и слегка поджарить для усиления аромата; классическое соотношение для варки — 1 часть крупы к 2 частям воды, варить на медленном огне 15–20 минут, после чего дать настояться 5–10 минут.
Состав и энергетические показатели (на 100 г)
Калории
343 ккал
Белки
13.3 г
Жиры
3.4 г
Углеводы
71.5 г
Клетчатка
10 г
Сахара
0.9 г
Натрий
1 мг
Холестерин
0 мг
Значения приведены справочно и могут отличаться в зависимости от рецепта
