Перловая крупа
Перловая крупа — это обработанное зерно ячменя, у которого удалена наружная оболочка и частично шлифован зародыш и отруби. В результате получается округлое, полированное зерно светло‑бежевого цвета с плотной структурой и характерной блескучей поверхностью. Происхождение ячменя уходит корнями в древние агрокультуры Евразии, где он ценился за неприхотливость и зимостойкость, а перловка стала популярной формой обработки из‑за удобства хранения и приготовления. По вкусу перловая крупа даёт мягкий, слегка ореховый и «зерновой» оттенок с едва уловимой сладостью и лёгкой землянистостью. Она хорошо впитывает бульоны и соусы, при этом сохраняет упругую, жевательную структуру, что делает её востребованной в супах, рагу, гарнирах и кашах. Перловку используют в традиционной русской перловой каше, в шотландских и ближневосточных рецептах, как базу для салатов и запеканок; из неё также готовят напитки вроде барли‑вотера и квасов. Для ускорения варки крупу часто замачивают или готовят в скороварке, а предобжарка усиливает ореховый аромат. Нутриционно перловая крупа богата пищевыми волокнами, в том числе бета‑глюканами, растительным белком и рядом минералов — марганец, селен, магний и витамины группы B. Потребление перловки способствует длительному ощущению сытости, нормализации работы кишечника и может способствовать снижению уровня холестерина благодаря растворимым волокнам; у неё сравнительно низкий гликемический индекс по сравнению с рафинированными крупами. Интересный факт: название «перловая» связано с округлой формой зерна, напоминающей жемчужины; раньше ячмень часто употребляли как цельное зерно, а шлифовка и полировка получили распространение для облегчения приготовления. Хранить крупу лучше в сухом прохладном месте в герметичной таре, а перед приготовлением при желании можно замочить или обжарить для лучшего вкуса.
Состав и энергетические показатели (на 100 г)
Калории
352 ккал
Белки
12.5 г
Жиры
2.3 г
Углеводы
77.7 г
Клетчатка
17.3 г
Сахара
0.8 г
Натрий
12 мг
Холестерин
0 мг
Значения приведены справочно и могут отличаться в зависимости от рецепта
