Свекла
Свёкла (Beta vulgaris) — корнеплод с древней историей, родом из прибрежных районов Средиземноморья, который культивируют с античных времён. Существуют съедобные столовые сорта и промышленные (сахарная свёкла), отличающиеся по вкусу и содержанию сахаров. Корнеплод имеет плотную мясистую мякоть и характерную красно-фиолетовую окраску, обусловленную бетоцианинами (беталаинами), устойчивыми пигментами с антиоксидантными свойствами. Свёкла богата минеральными веществами и нитратами, которые при умеренном употреблении могут поддерживать сосудистое здоровье и улучшать выносливость. Вкусовой профиль свёклы описывают как сладковато-землистый с лёгким ореховым оттенком; аромат мягкий, корневой. Текстура меняется в зависимости от способа приготовления: сырая — хрустящая и сочная, варёная или запечённая — нежная и плотная. В кулинарии свёкла используется в салатах, супах (борщ), как ингредиент маринадов, солений, соков и десертов; запечённая усиливает сладость и карамелизуется, отварная лучше подходит для консервирования. Листья свеклы также съедобны и пригодны для жарки или как добавка в супы и смузи, что увеличивает питательную ценность блюда. Интересные факты: свёкла использовалась как природный пищевой краситель и для изготовления вина; её пигменты применяются в косметике и как индикатор pH в народных опытах. Научные исследования изучают роль растительных нитратов из свёклы в снижении кровяного давления и улучшении спортивной эффективности. Для хранения лучше выбирать плотные корнеплоды без трещин; в прохладном влажном месте они сохраняют качество несколько месяцев. При кулинарной обработке стоит учитывать, что пигменты могут окрашивать посуду и руки, но это легко устраняется водой и содой.
Состав и энергетические показатели (на 100 г)
Калории
43 ккал
Белки
1.61 г
Жиры
0.17 г
Углеводы
9.56 г
Клетчатка
2.8 г
Сахара
6.76 г
Натрий
78 мг
Холестерин
0 мг
Значения приведены справочно и могут отличаться в зависимости от рецепта
