Капуста белокочанная
Капуста белокочанная — культурная форма дикого капустного растения (Brassica oleracea), одомашненная в Европе несколько столетий назад. Она образует плотную округлую головку из многочисленных сочных листьев светло‑зелёного или беловатого оттенка. Растение предпочитает прохладный климат и долго хранится после сбора, что сделало его важной продовольственной культурой в северных регионах. Существуют многочисленные сорта, отличающиеся размером, формой головы и временем созревания. По текстуре капуста белокочанная хрустящая в сыром виде и становится мягче и сладковатой при тепловой обработке; её аромат нежный, слегка «капустный», без резкой горечи. По химическому составу это преимущественно вода, но и источник витаминов (особенно C и K), клетчатки и фитохимических соединений, таких как глюкозинолаты и антиоксиданты. Низкокалорийность и высокая питательная плотность делают её популярной в диетическом питании. Капуста также хорошо поддаётся ферментации и маринованию, что изменяет её вкус и полезные свойства. В кулинарии белокочанная капуста крайне универсальна: её употребляют сырой в салатах и шинкованной капусте, тушёной, жареной, запечённой, в супах и голубцах, а также ферментируют в квашеную капусту. Квашение повышает содержание пробиотиков и усиливает вкус, а длительное хранение в холоде делает продукт доступным вне сезона. Интересный факт: капуста была важным источником витамина C для мореплавателей и сельских общин, что помогало предотвращать цингу. Кроме того, исследования показывают, что компоненты капусты имеют потенциальные антираковые и противовоспалительные свойства, хотя для клинических выводов требуется больше данных.
Состав и энергетические показатели (на 100 г)
Калории
25 ккал
Белки
1.3 г
Жиры
0.1 г
Углеводы
5.8 г
Клетчатка
2.5 г
Сахара
3.2 г
Натрий
18 мг
Холестерин
0 мг
Значения приведены справочно и могут отличаться в зависимости от рецепта
