Булгур
' fill='%238534f4' fill-opacity='0.15' font-size='14' font-family='Arial'%3ENO IMAGE%3C/text%3E%3C/pattern%3E%3C/defs%3E%3Crect width='100%25' height='100%25' fill='url(%23textPattern)' /%3E%3C/svg%3E)
Булгур — это обрушенная, пропаренная и подсушенная дроблёная пшеница, традиционный продукт кухонь Ближнего Востока и Средиземноморья. Исторически его готовили из цельных зерен твёрдых сортов пшеницы, которые пропаривают для сохранения витаминов и ферментов, затем сушат и дробят до разных фракций. Благодаря такой обработке булгур быстро готовится, дольше хранится и сохраняет плотную зернистую структуру, что делает его удобным и питательным ингредиентом. По вкусу булгур нежный, слегка ореховый и хлебный с тонкой зерновой горчинкой в более крупной фракции; аромат мягкий, теплый, напоминает цельнозерновой хлеб. Текстура варьируется от рассыпчатой мелкой крупы до плотных кусочков крупного помола и хорошо держит форму в салатах, гарнирах и запеканках. В кулинарии булгур используется для приготовления табуле, киббе, гарниров к бобовым и мясным блюдам, а также как замена риса или каши в современных рецептах; его часто комбинируют с овощами, зеленью, лимонным соком и специями. Интересный факт: булгур упоминается в письменных источниках древних цивилизаций и до сих пор считается одним из самых древних обработанных зерновых продуктов. Он полезен в диетическом питании благодаря высокому содержанию пищевых волокон, растительного белка и низкому проценту жира, а пропаривание помогает снизить потерю минералов при варке. Для хранения рекомендуется сухое, прохладное место в герметичной упаковке; перед приготовлением крупу обычно промывают и замачивают или запаривают кипятком в зависимости от рецепта.
Состав и энергетические показатели (на 100 г)
Калории
342 ккал
Белки
12.3 г
Жиры
1.3 г
Углеводы
76 г
Клетчатка
18.3 г
Сахара
0.4 г
Натрий
17 мг
Холестерин
0 мг
Значения приведены справочно и могут отличаться в зависимости от рецепта
