Киноа
Киноа — древняя зернобобовая культура, родом из Андского региона Южной Америки, где её культивировали ещё более 5000 лет назад. Ботанически киноа не является настоящей злаковой культурой, это псевдозерновка: мелкие округлые семена растений рода Chenopodium. Сорта варьируются по цвету — белая, красная, чёрная — и по размерам, что отражает адаптацию к разным климатам и вкусам. По своим свойствам киноа ценится за питательную плотность: она богата белком с полноценным аминокислотным профилем (включая лизин), содержит сложные углеводы, клетчатку, витамины группы B и минералы — магний, железо и фосфор. У семян есть естественная горьковатая оболочка — сапонины, которые обычно смывают перед приготовлением; после промывания вкус становится мягким и ореховым. Кулуарно киноа отличается лёгкой текстурой и слегка ореховым, землянистым ароматом, который хорошо сочетается с овощами, травами и цитрусом. Кулинарное применение киноа многообразно: её используют вместо риса и круп для салатов, гарниров и пловов, варят каши, добавляют в супы, используют в запеканках и как основу для вегетарианских котлет. Из муки киноа делают безглютеновую выпечку, а проращивание семян даёт питательные добавки к салатам и смузи. Интересный факт: киноа называли «матерью всех зерен» и возрождали в XX–XXI веках благодаря высокой питательной ценности и устойчивости к суровым условиям, что сделало её популярной по всему миру как «суперфуд».
Состав и энергетические показатели (на 100 г)
Калории
368 ккал
Белки
14.1 г
Жиры
6.07 г
Углеводы
64.16 г
Клетчатка
7 г
Сахара
0.87 г
Натрий
5 мг
Холестерин
0 мг
Значения приведены справочно и могут отличаться в зависимости от рецепта
